【交際クラブ】 青山プラチナ倶楽部スタッフブログ

立冬も過ぎまして、暦はすっかり冬ですね。こんにちは豊田です。

とはいえ、まだまだ紅葉シーズンで体感的には秋。
皆様はどんな秋をお過ごしですか？豊田は言わずもがな食欲の秋でございます(*´)3`*)=３

美味しい物もたくさんあるので、ついつい食べ過ぎてしまう季節。。
ともなればやはりお腹周りも気になってまいります。


当倶楽部にやってくる女性からも『痩せなきゃ』や『ダイエットしてます』なんてお話をよく聞いております。
まぁ必要ないよね(^ω^#)？と言いたくなる方ばかりなんですけども。

ダイエットと言えば炭水化物抜きダイエットをよく聞きますが、実はあまり身体に良くないようです！

炭水化物抜きダイエットのリスク

・脂肪に加え筋肉が減少し、基礎代謝が低下
筋肉が減少すると脂肪を溜め込みやすい体になってしまいます。

・エネルギー不足で疲労感がぬけない
基本的に体に必要なエネルギー源が足りないことになるため、イライラしたり悲壮感が抜けなかったり、ということに。

・肌荒れや体調不良の原因に
長期的な炭水化物不足は深刻な肌荒れや体調不良を引き起こします。

・死亡率の上昇
総摂取カロリーの中で炭水化物が占める割合が低いと、死亡率が高くなるという研究結果が出ています。

というわけで炭水化物抜きダイエットはハイリスクなので控えておいた方がいいようです。
炭水化物は食べても良いのです！
とはいえ、摂取する炭水化物はやはりお米に限定したほうが良いようですよ。

・パスタやパンは高カロリー
パスタは麺だけで1人前約400kcal、パンは種類にもよりますが1個400kcal超えが普通です。
ご飯なら普通のご飯茶碗サイズで約220kcal。パンは1個食べてもあまりお腹いっぱいにならず、何個か食べてその時はお腹いっぱいになっても、しばらくしてお腹が空いてくることがありませんか？腹持ちや満足感だけを考えてもご飯が最も合理的です。

・もっと良いのは雑穀米や玄米
ヘルシー志向の女性には特に人気の雑穀米や玄米。栄養価も高く、白米より食べごたえもあるのでおススメです。白米と玄米をブレンドしてもいいでしょう。

・ご飯茶碗に半分～軽く一杯
ダイエットをするなら炭水化物はご飯のみ。そしてそのご飯も少なめにしておきましょう。
半分程度にしておじやか雑炊にしてかさを増せば、少しでもお腹いっぱいになれます。
そのまま食べたい時も、茶碗に軽～く一杯程度に抑えておきましょう。

ポイントはその名の通り「ご飯」を食べる、ということ。麺類やパンではなく、主食は「ご飯」固定です。


どうしてもパスタやパンが食べたくなったら、オリーブオイル系や和風ソースのパスタ、ベーグルや雑穀パンを選んだほうが良いようで。

参考になりましたら幸いです(´∀`人)
男女問わず、ダイエットをされる方は、無理なくストレスを溜めない方法で行ってくださいね

そして成功した暁には、ご褒美に素敵なお相手とのデートで美味しい物を食べながら素敵な時間を過ごしちゃいましょう！
そして元通りに・・・

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